BERITAUSUKABUMI.COM-Sejak ada dapur atau unit Satuan Pelayanan Pemenuhan Gizi (SPPG) Makan Gizi Gratis, kini tidak sedikit warga Sukabumi yang terpaksa harus bekerja di malam hari sampai dini hari untuk mempersiapkan dan mengolah masakan bergizi bagi ribuan pelajar.
Meski bekerja saat orang lain tertidur, relawan dapur gizi gratis tetap bisa menjaga kesehatan dan semangat mereka. Nah, bagi anda yang juga bekerja malam karena jadi Relawan SPPG Dapur Makan Gizi Gratis, berikut Tipsnya agar tetap Bugar, fokus, dan produktif saat menjalani shift malam bahkan sampai pagi hari.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Sebelum Mulai Shift
Jangan pernah melewatkan makan malam. Pilih makanan tinggi gizi seperti nasi merah, sayur, telur, dan buah. Makanan bergizi membantu tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lelah selama bekerja.
Hindari makanan cepat saji atau yang mengandung gula berlebih karena dapat memicu rasa kantuk atau gangguan pencernaan.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Bekerja di malam hari bisa membuat tubuh lebih cepat dehidrasi. Relawan dapur SPPG selalu menyediakan air minum saat bekerja. Usahakan minum minimal 2 liter air dalam semalam, dan batasi konsumsi kafein yang berlebihan karena bisa mengganggu kualitas tidur di pagi hari.
3. Tidur yang Berkualitas di Siang Hari
Pekerja malam harus mengatur waktu tidur yang cukup di siang hari. Gunakan tirai gelap atau masker mata agar tidur lebih nyenyak. Matikan notifikasi ponsel dan hindari cahaya biru dari gadget sebelum tidur.
Tidur cukup akan membuat tubuh kembali segar dan siap menjalani malam berikutnya.
4. Tetap Aktif Saat Shift
Relawan dapur SPPG tidak hanya memasak, tetapi juga mengangkat logistik, membungkus makanan, dan mendistribusikannya. Aktivitas ini membantu tubuh tetap aktif dan tidak mudah mengantuk.
Jika pekerjaanmu cenderung statis, usahakan berdiri, berjalan, atau lakukan peregangan ringan setiap satu jam sekali.
5. Jaga Kesehatan Mental dan Sosial
Lingkungan kerja malam di dapur cenderung ramai dan bisa memicu stres. Ciptakan suasana kerja yang positif dengan bercanda ringan, mendengarkan musik, atau ngobrol santai saat jeda.
Relawan dapur sering menguatkan satu sama lain dengan semangat gotong royong dan rasa empati tinggi. Nilai sosial ini membantu menjaga motivasi.
6. Tambah Asupan Vitamin Jika Diperlukan
Untuk menjaga daya tahan tubuh, kamu bisa mengonsumsi suplemen seperti vitamin C, vitamin B kompleks, atau herbal yang mendukung imunitas. Pastikan sesuai anjuran dokter atau ahli gizi.
7. Ambil Waktu Istirahat Total
Setidaknya seminggu sekali, luangkan waktu penuh untuk istirahat total atau melakukan aktivitas yang menyenangkan. Refreshing bisa membantu menjaga kesehatan jiwa dan raga.
Bekerja di malam hari menuntut kedisiplinan dan perhatian lebih pada kesehatan. Namun dengan pola hidup yang seimbang, pekerja malam tetap bisa sehat dan bugar, seperti para relawan dapur makan gizi gratis SPPG yang tetap kuat menjalani rutinitas.
